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为什么生完孩子腰会变粗?槽裂木属

时间:2022年07月14日
为什么生完孩子腰会变粗?

“为什么生完孩子腰会变粗?”这真是一个说起来就让女性们心酸的话题,多少孕前的“小腰精”们变成了产后的“小腹婆”,好身材一去不复返。可是这真的是因为生孩子引起的吗?想来如果自家的宝宝懂事了,他肯定会表示“妈妈,这个锅我不背!”——腰粗真的不能怪生孩子,解铃还须系铃人,还是从自身找原因吧。看看下面这幅画,是不是似曾相识?在中国注重“坐月子”的传统下,有多少新妈妈没有被这样轮番劝着进食的?不是怕饿着妈妈,主要怕饿着宝宝,就怕奶水不够。产后门诊屡屡可见前来复查的产妇,身形肥胖,这样吃了一个月,不胖才怪!你吃了多少东西,全都体现在你腰上的肉肉。一生完孩子后腰会不会变粗,产褥期恢复很重要,实际上就是俗称“坐月子”的这段时间。“坐月子”的传统大概是从西汉时期出现的,现代医学教科书明确规定产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,需6~8周,也就是42~56天。一般正常产妇分娩结束后,6~8周后子宫将恢复到未孕时大小,这个过程称为子宫复旧。在这段时期,因为怀孕时皮肤纤维结缔组织的过度拉伸,肌纤维肥大,水肿充血,加上孕激素使得机体水钠潴留,大部分产妇仍然会觉得肚子还是很大。这是正常的生理过程,随着身体各个系统的恢复,水肿,水钠潴留及充血现象会逐渐消失。在产褥期间,合理的饮食和运动锻炼不仅可以促进产后生理功能的恢复,对于身材也大有裨益。然而根据调查研究显示,我国产妇产后的饮食摄入存在问题食盐/酱油摄入过高,碳水化合物供能比例较低,蛋白质和脂肪供能比过高,钙、VitC摄入量低,奶类及奶制品、豆类及豆制品、蔬菜和水果摄入不足。在农村地区,饮奶、吃水果的很少,存在过多食用红糖、鸡蛋的情况;而在城、郊地区,不吃或少吃蔬菜的现象突出。这种高脂肪、低碳水化合物的膳食模式,必然会增加肥胖和心血管疾病的风险,出现越来越多的“小腹婆”。怎样才能吃得好,又不胖呢?这应该是每个生完孩子的女性共同的心声了,学会怎样吃的饱又吃的好,还不发胖,其中大有学问呢!二在这段时间当中,产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤,一方面要准备分泌乳汁,还要补足孕期可能出现的营养储备亏空,对各种营养素的需求水平是非常高的,几乎达到女性一生当中的最高水平。因此这一阶南雄段膳食的全面、均衡至关重要。在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中,对新妈妈的营养素供应标准是蛋白质在孕前基础上每天增加25克,钙增加200毫克,钾增加400毫克,铁增加3毫克,锌增加4.5毫克,维生素A增加600微克,维生素B1和B2均增加0.3毫克,维生素C增加50毫克。叶酸的建议增加量比孕期略低,从200微克降低到130微克,继续服用叶酸片或复合维生素片仍是有益无害的。产后有分泌乳汁的需求,需要增加能量供应,但还要考虑到能量需求减少的因素——不需要再负担沉重的胎儿和附属组织,而且大部分时间并不劳作,比平日有更多的时间卧床休息,体力活动水平大大降低。同时,产妇在孕期体重已经有所增加,其中身体储备的脂肪组织,或者说身上增加的肥肉,主要就是为了产后分泌乳汁而准备的,它是一个巨大的能量库存,绝对不能忽视。总体而言,月子中的食物能量供应并不需要很高,而重在提高营养素供应。蛋白质和微量营养素按照哺乳期标准即可满足各种情况的需求,但是,具体要供应多少千卡能量,则需要因人而异,全面权衡。三具体供给多高的能量才合适,要综合三个方面的因素。1.看产妇的体重和健康状况如果孕期增重已经过高,则在保证维生素和矿物质供应的前提下,产后热量要比推荐值适当下调,特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量——身上储备的脂肪已经够多了。否则,每天卧床不动,还吃得过多,烹调油腻,必然导致体重居高不下,甚至继续发胖,增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。反之,如果孕期增重不多,身体偏于瘦弱,消化吸收功能又不好,就要注意趁这个充分休息的机会恢复胃肠华紫珠功能,增加食物能量和蛋白质的供应,提高维生素和矿物质的摄入量,以保证伤口复原,保证乳汁分泌,并补充此前耗竭的身体营养素储备。2.看产后的乳汁分泌需求有些产妇因为种种原因决定不给孩子哺喂母乳,那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的能量要求来制作食谱,必然导致身体发胖。如果要保证母乳喂养,就需要充分供应泌乳所需的营养成分,特别是蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素,热量也必须适当提高。特别是初乳中含丰富的免疫相关蛋白质,因此蛋白质的供应量必须保证。3.看产后的体力活动大小有些产妇是剖宫产,卧床时间较长;有些产妇是自然分娩,产道损伤不大,较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿,甚至过两周时间就开始操持家事,有些则有几个家人轮番照顾,一个月中很少体力活动。这些因素都应当考虑,尽量做到能量消耗和食谱供应相平衡,促进产妇最快地恢复正常体型,避免产后发胖。此外两色乌头,食谱的具体内容,还要看产妇的消化吸收状况而定。对体弱者来说,应食用容易消化吸收的食物,无需严格控制食量,按自己的胃口吃饱即可。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱,能量供应在2100-2300千卡均为正常。需要减肥的产妇可以把热量控制在1900-2100千卡之间。产褥期间应控制脂肪和盐的过量摄入,适量增加粗粮、乳制品、豆类及豆制品、蔬菜和水果的摄入;增加钙与VitC含量高的食物摄入,减少脂肪含量高的食物摄入;同时主食多样化,注意各类食物摄入之间的均衡,烹调方法应多用炖、煮、炒,少用油煎、油炸;餐次可以适当增加,还可多喝汤水以增加泌乳量。综上所述,“月子”里需要重点补充的,主要是以下几个方面优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。铁。最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括黑木耳、水果干、豆类、坚果、油籽等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。食物营养安排合理,产妇在产后就能很好地恢复体力,强健体质,顺利哺乳,同时又不会发胖走形。这才是每个女性向往的幸福生育体验呢

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